Jak poprawić pamięć i koncentrację suplementami?
Odpowiednio dobrane preparaty bogate w witaminy i minerały zwiększają sprawność intelektualną. Przydadzą się zwłaszcza młodzieży w okresie intensywnej nauki, dorosłym wykonującym pracę umysłową oraz seniorom dla lepszej sprawności mózgu. Jakich składników szukać w takich suplementach?
Co negatywnie wpływa na układ nerwowy?
Aby kuracja poprawiająca sprawność intelektualną była skuteczna, należy wyeliminować lub chociaż ograniczyć złe nawyki. Dzięki temu suplementy będą mogły w pełni działać i skorzysta na tym cały organizm. Do złych nawyków należą:
- chroniczne niedosypianie,
- przepracowanie,
- zła dieta,
- siedzący tryb życia,
- przewlekły stres,
- odwodnienie organizmu.
Składniki suplementów wspierające funkcje mózgu
- Wyciąg z miłorzębu japońskiego
Wspomaga krążenie mózgowe, co wpływa na lepsze ukrwienie i dotlenienie mózgu, a w konsekwencji poprawia zdolności do skupienia i zapamiętywania.
- Lecytyna
Jest głównym składnikiem komórek nerwowych. Suplementacja jej poprawia strukturę błon komórkowych neuronów, które zaczynają lepiej funkcjonować poprawiając pamięć i koncentrację. W suplementach warto łączyć ją z żeń-szeniem i kofeiną.
- Magnez
Stabilizuje komórki nerwowe, przez co sprawnie przebiega przewodzenie sygnałów nerwowych, a to skutkuje poprawą wydajności procesów myślowych.
- Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3
Są niezbędne do przekazywania sygnałów nerwowych w hipokampie, który jest odpowiedzialny za pamięć. Jest to składnik ważny szczególnie dla seniorów, ponieważ z wiekiem w mózgu spada poziom DHA, które jest składnikiem kwasów omega-3. Odpowiednia suplementacja zapobiega, spowalnia lub nawet może odwrócić pogorszenie się pamięci i koncentracji.
Do pozostałych składników wspomagających mózg zaliczają się witaminy z grupy B, a zwłaszcza B1 i B12, oraz wyciągi z ziół takich jak: ashwagandha, kurkuma, gotu kola, melisa, zielona herbata, mniszek lekarski i głóg.
Należy pamiętać, że suplementy nie zastąpią diagnozy lekarskiej i nie powinny być zamiennikiem zróżnicowanej i bogatej w składniki odżywcze diety. Jednak gdy jesteśmy narażeni na niekorzystne warunki, warto wspomóc się najwyższej jakości suplementami.
