Jakie są objawy niedoboru magnezu i jak je uzupełnić?

Do prawidłowego rozwoju organizmu konieczne jest dostarczanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Zły sposób odżywiania, stres, nieregularnie posiłki i niewystarczająca ilość snu mogą powodować niedobory żywieniowe, negatywnie wpływające zarówno na nasze samopoczucie, jak i stan naszego zdrowia. Braki niektórych składników dają specyficzne objawy, dzięki którym można szybko wprowadzić działania mające uzupełnić dany składnik w naszej diecie.

Czym objawia się niedobór magnezu?

Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem, odpowiadającym za prawidłowy przebieg wielu procesów w organizmie ludzkim. Ma wpływ na pracę układu odpornościowego oraz mięśniowo – nerwowego, bierze udział w budowie zębów oraz kości, zmniejsza ryzyko chorób sercowych, astmy a także cukrzycy drugiego typu. Najczęściej pojawiającym się symptomem niedoboru magnezu są mimowolne skurcze mięśni. Najczęściej pojawiają się one w porze nocnej, uniemożliwiając spokojny sen. Kolejnymi objawami niedoboru tego składnika są częste bóle głowy, uczucie zmęczenia, słabe, matowe włosy, łamliwe paznokcie. Niekiedy mogą pojawić się nudności czy kołatanie serca.

Jak zdiagnozować niedobór magnezu i jak go uzupełnić?

Jeżeli występują u nas wyżej wymienione objawy, warto wykonać badanie krwi aby potwierdzić swoje przypuszczenia. Jeżeli wyniki świadczyć będą o niedoborze, należy podjąć odpowiednie kroki, aby ustrzec się przed pojawieniem się problemów zdrowotnych. Najlepszym i najpewniejszym sposobem na dostarczenie sobie odpowiedniej dawki magnezu jest suplementacja magnezu w tabletkach. Taka forma jest przystępna dla każdego, a jedna tabletka jest w stanie uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.

Aby uzupełnić niedobory warto wprowadzić do diety produkty bogate w magnez, takie jak kasza gryczana, pestki dyni, gorzkie kakao czy migdały. W wielu przypadkach, zwłaszcza u osób zapracowanych nie jest możliwe układanie jadłospisu pod dany pierwiastek, dlatego suplementy są najłatwiejszym i najwygodniejszym rozwiązaniem. Podobnie u osób posiadających różnego rodzaju nietolerancje, bądź po prostu nielubiących danych produktów.